Uczucie zmęczenia, opuchnięcia i pojawiające się m.in. wokół kostek obrzęki to częsty problem, dotykający współcześnie zwłaszcza kobiet. Wspomniane objawy mogą być efektem syndromu napięcia miesiączkowego (PMS) lub zatrzymania wody w organizmie. Warto wiedzieć, jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu dietą, konsultując się jednocześnie z lekarzem przy dłuższym występowaniu tego problemu. Gromadzące się w dużej ilości płyny w organizmie mogą być jednym z pierwszych objawów chorób wątroby, nerek, serca lub tarczycy.
Dieta usuwająca nadmiar wody z organizmu
Jedną z przyczyn gromadzenia się nadmiernej ilości wody w organizmie może być dieta obfitująca w solone potrawy i przetworzone produkty. Choć wydaje się to niemożliwe, sól w potrawach z łatwością zastąpimy ziołami świeżymi lub suszonymi. Nadają one ciekawy smak daniom, a ponadto dostarczą niezbędnych witamin, soli mineralnych i przyspieszą procesy metabolizmu. Unikajmy w codziennej diecie produktów wysoko przetworzonych, zawierających nadmiar soli, jak chipsy, krakersy, słone paluszki, zupy w proszku czy gotowe potrawy.
Dieta na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu powinna być bogata w świeże warzywa i owoce. Potas znajdujący się w takich składnikach jak banany czy produkty strączkowe pozwoli zneutralizować szkodliwe działanie sodu. Zawierające dużo wody owoce, m.in. melony, grejpfruty, czereśnie, arbuzy i truskawki, przyspieszą usuwanie wody dzięki właściwościom moczopędnym. Korzystne będzie również włączenie do codziennych posiłków natki pietruszki, pomidorów i ogórków o podobnym działaniu.
Postaw na błonnik i odkwaszanie
Nadmiar wody z organizmu usuniemy dzięki produktom bogatym w błonnik, który działa jak swoista szczotka dla jelit i niweluje problemy z zaparciami. Zastąpmy więc pieczywo pszenne pełnoziarnistym i regularnie spożywajmy takie produkty, jak płatki owsiane, otręby, bakalie czy nasiona chia.
Aby zadbać o florę bakteryjną jelit, włączmy do posiłków naturalne probiotyki – kefiry i kiszonki. Kiszona kapusta lub ogórki to doskonałe źródło witamin, zwłaszcza w porze jesienno-zimowej, kiedy brakuje nam sezonowych świeżych owoców i warzyw. Znajdujący się w nich kwas mlekowy zmniejsza poziom cholesterolu w organizmie i reguluje procesy trawienne.
Jak pozbyć się wody z organizmu – zioła i woda
Choć wydaje się to paradoksalne, usunięciu nadmiaru wody z naszego ciała sprzyja przyjmowanie jej w sporych ilościach. Organizm zbyt mało nawadniany zaczyna oszczędzać płyny. Zbyt rzadkie oddawanie moczu sprzyja pozostawianiu w organizmie sodu, który utrudnia odpływ wody z tkanek. Efektem może być uczucie wzdęcia i obrzmienia brzucha, a w dłuższej perspektywie – problemy z właściwą pracą nerek i wątroby.
Pamiętajmy, aby codziennie przyjmować zalecane przez dietetyków co najmniej dwa litry wody. Płyny powinny być pite w regularnych odstępach czasu, małymi łykami, co pozwoli na właściwe nawodnienie organizmu, który nie będzie gromadzić płynów na zapas.
Wodę możemy popijać w czystej postaci lub z dodatkiem listków mięty, cytryny i innych cytrusów, które nadadzą jej nieco smaku. Unikajmy natomiast napojów gazowanych, nadmiernie słodzonych i wysokokalorycznych. Zastąpmy również czarną herbatę i kawę herbatkami ziołowymi o działaniu moczopędnym, jak napary z kopru włoskiego, pokrzywy, krwawnika, mniszka lekarskiego, skrzypu, czarnego bzu lub brzozy. Ich łagodne działanie i inne właściwości korzystne dla naszego organizmu pozwolą jednocześnie poprawić stan skóry, włosów i paznokci oraz uporać się z problemami trawiennymi.
Codzienna aktywność fizyczna w walce z nadmiarem wody w ciele
Najszybsze efekty w pozbywaniu się wody z organizmu osiągniemy, łącząc odpowiednią dietę z aktywnością fizyczną. Najlepiej ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie. Siedzący tryb życia jest często powodem opuchlizny wokół kostek. Warto w trakcie pracy robić regularne przerwy na rozprostowanie nóg lub podniesienie ich równolegle do podłogi, a podczas powrotu do domu wysiąść przystanek wcześniej i przejść się na krótki spacer. Pozwólmy sobie również od czasu do czasu na masaż limfatyczny, który pobudza krążenie krwi i limfy w organizmie, co przyspieszy usuwanie z niego toksyn.